沒精神、專注力下降？小心「大腦疲勞」｜LoveFu月眠枕使用心得。內含折扣碼
運動、控制3C使用時間、攝取抗疲勞食材、正念冥想與良好睡眠品質，都是緩解「大腦疲勞」的絕佳方法。
尤其面臨多重身分，必須於不同面向使用注意力的女性更需注意。
我是中日文主持人，也是JALO日本生活規劃師協會（Japan Association Life Organizers）講師─劉宇彤Haruka
「才剛收假卻感覺都沒休息」、「明明也沒幹嘛但好累」、「好想睡覺」、「總感覺很悶」、「啊真的煩死了」、「好想認真但就是無法專心」、「才剛開會討論的東西現在又忘了」…其實你可能不是體力變差，而是大腦累了。
去年以來，我專注力與體力大幅下降，動不動就感覺疲累，想認真坐在電腦前寫作，也總是無法專注。為此做了非常多功課，我才認識到「大腦疲勞」一詞。
或許你累的不是身體，而是「大腦」！
所謂的大腦疲勞，指的是睡眠不足、慢性壓力或運動不足等情況不斷累積，使得大腦陷入疲憊模式的狀態。
根據株式会社ネイチャーラボ調查，有「大腦疲勞」傾向的男性佔了56%，女性則佔了63.3%。另一份三菱UFJ Research and Consulting株式會社的研究結果，甚至指出年輕女性的大腦疲勞重症比例更高。
我個人猜測，這與女性面臨多重身分，必須於不同面向使用注意力有關。
12個徵兆，確認你是否大腦疲勞！
日本早稻田大學的矢澤一良教授，提出一份可檢測自己大腦疲勞程度的清單：
1. 吃飯時經常感覺不太美味
2. 容易在半夜中醒來
3. 容易便秘
4. 集中力無法持續
5. 總感覺最近判斷力變差
6. 經常忘東忘西
7. 很難統整自己的想法
8. 明明沒什麼活動，身體卻總覺得很累。
9. 常感覺沒什麼精力
10. 容易煩躁，動不動就氣噗噗的。
11. 心情就是好不起來，常感覺灰暗。
12. 明明就沒發生什麼事，內心卻常感到不安。
參考結果：
１～３個／大腦疲勞程度「低」
４～７個／大腦疲勞程度「中」
８個以上／大腦疲勞程度「高」
如果你的程度是中或高，那真的就要注意了！因為大腦疲勞是循序漸進地，不是只有「有」與「無」的差別，在有些微徵兆的初期，就要好好保養大腦，緩解大腦的疲勞。
導致大腦疲勞有三大主因：睡眠不足、過度使用3C與精神壓力。
而要緩解「大腦疲勞」有非常多方法！除了運動、控制3C使用時間、攝取抗疲勞食材（例如富含咪唑二肽的鮪魚與雞肉，還有富含檸檬酸的柑橘類水果）、正念冥想與良好睡眠品質。
《最高休息法》一書提到，研究人員觀察睡眠中的老鼠大腦內部，結果發現「腦脊髓液」會增多，它就像清潔劑一樣，會洗去大腦疲勞物質。因此，「除了正念之外，最好的休息就是睡眠。睡眠就是腦部的淨化或排毒時間。」
選擇舒適的枕頭，快速提升睡眠品質。
為了改善自己的睡眠與身心狀態，以上幾點我全都開始嘗試，經過半年，我從原先７點符合降到０點。運動、食療與正念冥想，需要時間累積，但選擇舒適的枕頭，能用最少的金錢，最快幫助我們達到良好睡眠品質！
LoveFu月眠枕最優秀的就是「光是基本款就有８種躺法」！
長頸、短頸的選擇，還有可隨意增減1.5cm與2.0cm的墊高片，讓不同頸部長度與睡眠習慣的人，都能更簡單找到適合自己的枕頭型態！習慣躺高枕頭的人，也可再另外選購增高款並搭配1.5cm側高片，就能搭配出MAX 36種躺法！
我最喜歡的躺法是「長頸＋2.0cm墊高片」和「短頸＋2.0cm墊高片」輪流。我那天比較想仰睡的時候就選前者，比較想側睡時就選後者，一瞬間上下翻轉就好，非常方便。
Q彈的「記憶枕芯」，觸感就像布丁結合海綿蛋糕，富有絕佳支撐度又不失柔軟度。
「天絲枕套」更是我的菜！親膚的天絲質地，搭配極簡的白色與可愛不花俏的金色閃亮圖案，就算不再另外使用枕套，也能以素顏見人。
我覺得枕頭與床墊是必須實際試用的，有時在展間試躺當下覺得舒服，但帶回家睡幾天又覺得普通。但LoveFu提供「10天安心睡計畫」，讓需要時間醞釀的人，或是生活忙碌、習慣網購的人，也可以放心購買試用。睡過之後（咳咳），若兩情相悅再定終身～
特別是平時從事高壓工作，時間緊湊，需要專注力與體力的人（尤其女性），更應該正視大腦疲勞現象。
提升睡眠品質，是筆永不虧損的投資！也是愛自己最直接且真實的方式。
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參考資料
脳疲労”解消は生産性向上の鍵 ～ 「健康と働き方に関するアンケート調査」より ～
【脳疲労度を自己チェック！】約6割の男女の脳疲労が高め！ 改善するには、休養と睡眠とあの食べ物！
