沒精神、專注力下降?小心「大腦疲勞」|LoveFu月眠枕使用心得。內含折扣碼

運動、控制3C使用時間攝取抗疲勞食材、正念冥想與良好睡眠品質,都是緩解「大腦疲勞」的絕佳方法。

尤其面臨多重身分,必須於不同面向使用注意力的女性更需注意。

我是中日文主持人,也是JALO日本生活規劃師協會(Japan Association Life Organizers)講師─劉宇彤Haruka

「才剛收假卻感覺都沒休息」、「明明也沒幹嘛但好累」、「好想睡覺」、「總感覺很悶」、「啊真的煩死了」、「好想認真但就是無法專心」、「才剛開會討論的東西現在又忘了」…其實你可能不是體力變差,而是大腦累了。

去年以來,我專注力與體力大幅下降,動不動就感覺疲累,想認真坐在電腦前寫作,也總是無法專注。為此做了非常多功課,我才認識到「大腦疲勞」一詞。

或許你累的不是身體,而是「大腦」!

所謂的大腦疲勞,指的是睡眠不足、慢性壓力或運動不足等情況不斷累積,使得大腦陷入疲憊模式的狀態。

根據株式会社ネイチャーラボ調查,有「大腦疲勞」傾向的男性佔了56%,女性則佔了63.3%。另一份三菱UFJ Research and Consulting株式會社的研究結果,甚至指出年輕女性的大腦疲勞重症比例更高。

我個人猜測,這與女性面臨多重身分,必須於不同面向使用注意力有關。

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12個徵兆,確認你是否大腦疲勞!

日本早稻田大學的矢澤一良教授,提出一份可檢測自己大腦疲勞程度的清單:

1. 吃飯時經常感覺不太美味
2. 容易在半夜中醒來
3. 容易便秘
4. 集中力無法持續
5. 總感覺最近判斷力變差
6. 經常忘東忘西
7. 很難統整自己的想法
8. 明明沒什麼活動,身體卻總覺得很累。
9. 常感覺沒什麼精力
10. 容易煩躁,動不動就氣噗噗的。
11. 心情就是好不起來,常感覺灰暗。
12. 明明就沒發生什麼事,內心卻常感到不安。

參考結果:

1~3個/大腦疲勞程度「低」

4~7個/大腦疲勞程度「中」

8個以上/大腦疲勞程度「高」

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過度使用手機是形成大腦疲勞的重大原因之一。更會伴隨便秘、拉肚子、失眠、感官遲鈍等症狀。

如果你的程度是中或高,那真的就要注意了!因為大腦疲勞是循序漸進地,不是只有「有」與「無」的差別,在有些微徵兆的初期,就要好好保養大腦,緩解大腦的疲勞。

導致大腦疲勞有三大主因:睡眠不足、過度使用3C與精神壓力。

而要緩解「大腦疲勞」有非常多方法!除了運動、控制3C使用時間、攝取抗疲勞食材(例如富含咪唑二肽的鮪魚與雞肉,還有富含檸檬酸的柑橘類水果)、正念冥想與良好睡眠品質。

《最高休息法》一書提到,研究人員觀察睡眠中的老鼠大腦內部,結果發現「腦脊髓液」會增多,它就像清潔劑一樣,會洗去大腦疲勞物質。因此,「除了正念之外,最好的休息就是睡眠。睡眠就是腦部的淨化或排毒時間。

選擇舒適的枕頭,快速提升睡眠品質。

為了改善自己的睡眠與身心狀態,以上幾點我全都開始嘗試,經過半年,我從原先7點符合降到0點。運動、食療與正念冥想,需要時間累積,但選擇舒適的枕頭,能用最少的金錢,最快幫助我們達到良好睡眠品質!

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LoveFu月眠枕最優秀的就是「光是基本款就有8種躺法」!

長頸、短頸的選擇,還有可隨意增減1.5cm與2.0cm的墊高片,讓不同頸部長度與睡眠習慣的人,都能更簡單找到適合自己的枕頭型態!習慣躺高枕頭的人,也可再另外選購增高款並搭配1.5cm側高片,就能搭配出MAX 36種躺法!

我最喜歡的躺法是「長頸+2.0cm墊高片」和「短頸+2.0cm墊高片」輪流。我那天比較想仰睡的時候就選前者,比較想側睡時就選後者,一瞬間上下翻轉就好,非常方便。

Q彈的「記憶枕芯」,觸感就像布丁結合海綿蛋糕,富有絕佳支撐度又不失柔軟度。

天絲枕套」更是我的菜!親膚的天絲質地,搭配極簡的白色與可愛不花俏的金色閃亮圖案,就算不再另外使用枕套,也能以素顏見人。

我覺得枕頭與床墊是必須實際試用的,有時在展間試躺當下覺得舒服,但帶回家睡幾天又覺得普通。但LoveFu提供「10天安心睡計畫」,讓需要時間醞釀的人,或是生活忙碌、習慣網購的人,也可以放心購買試用。睡過之後(咳咳),若兩情相悅再定終身~

特別是平時從事高壓工作,時間緊湊,需要專注力與體力的人(尤其女性),更應該正視大腦疲勞現象。

提升睡眠品質,是筆永不虧損的投資!也是愛自己最直接且真實的方式。

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LoveFu月眠枕舒適度與顏值兼具。

參考資料

《精準用腦:提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術!》樺澤紫苑

《最高休息法:全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》久賀谷亮

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